健身球：五个动作让你练出好腹肌！近年来在健身房人气颇高的健身球，是一种极佳的配合运动健身的球类运动工具。虽然看上去只是一个有弹力的皮球，但它并没那么简单！

　　这个结实耐用的球体可是健身教练们的心头宠，是健身房和家庭的必备运动设备。健身球之所以特别受健身人士的欢迎，是因为它受力柔和，让你在练出显著效果的同时，还能放松肌肉、不会给身体带来负担。

　　健身球这么受宠的另一个原因就在于——它是虐腹人士的上佳之选。在运动时，健身球会将身体置于不稳定的环境中，你的核心肌肉群会参与到运动中来维持身体的平衡乐鱼app体育。这样你的腹部和下背部的肌肉，就会得到更有效的锻炼。

　　如果你是虐腹人士，想做到高效虐腹，练出腹部的完美线条，那就来尝试下在家中也能做的健身球运动吧！学习下面的健身球动作，一起来打造漂亮腹肌~

　　开始准备：面部朝上，靠在健身球上。双脚靠着墙根进行支撑，其间的距离与肩部同宽。双臂向两侧伸直。

　　动作：髋部始终靠在健身球上，尽力将身体转向一侧，姿势无不适感。收缩腹斜肌，然后转向另一侧，一直重复上述过程，直至完成预期的重复次数为止。

　　开始准备：坐在健身球上，双脚分开，其间的距离与肩部同宽。向前走动，直至下背部牢牢地支撑住身体时再停下来。双手放在胸前，然后降低上背部使其靠在健身球上。

　　动作：尽力从健身球上抬起上背部，姿势无不适感。同时，将身体转向左侧，收缩腹肌，然后沿反方向恢复至起始姿势。左右交替完成预期的重复次数。

　　开始准备：仰躺在健身球上，这样就可以使下背部倚靠着健身球。躯干应与水平面约呈40 度角。弯曲双膝呈90 度角，然后使颈部与身体对准呈一条线。双臂在头部上方伸直，双手合十。

　　动作：下肢保持固定不动，将双肩转向一侧。双脚应始终踩在地面上。重新旋转至中心，然后换另一侧重复上述动作。

　　开始准备：坐在健身球的上方，双脚分开，其间的距离与肩部同宽向前走动，直至下背部牢牢地支撑住身体时再停下来。双手放在，然后降低上背部使其靠在健身球上。

　　开始准备：侧身靠在健身球上，双脚牢牢地踩在地面上。指尖按住太阳穴，肘部向外伸向一侧。尽量降低健身球一侧的肘部，姿势无不适感。

　　动作：手指尖一直紧按住太阳穴，身体尽量向侧面弯曲，收缩腹斜肌，然后沿反方向恢复至起始姿势。完成预期的重复次数后，换另一侧再次重复。