健身球球的训练方法保持身体挺直，双脚跪地，双手屈肘放于健身球上方，保持躯干与大腿平直的同时向前伸手臂滚动健身球，直到双手伸直然后收回。要想提高难度系数可以双膝离地。双膝离地对腹肌的刺激更强。

　　让腹部贴于健身球上，双脚抵靠着墙上，然后双手展开做背起。膝关节不能弯曲，躯干向下的时候尽量贴健身球，向上尽量保持身体成一条直线。若是想提高难度系数，可以不借助墙壁。此动作对核心区的力量要求更大。

　　让髋的侧部贴于健身球，贴于健身球一侧脚部蹬于墙上，另一支脚辅助于该腿顶住墙壁，保持身体平衡，双手张开于地面平行，向地面做侧身运动，侧身过程在额状面上，且肩与手臂始终成直线。要想提高该动作的难度系数可以双手抱一个实心球进行该动作练习。

　　起始时双脚放于健身球上，身体平躺于地面，双手展开放于地面，掌心朝上，眼睛看天花板，保持躯干部分平躺于地面。挺髋时膝盖不能弯曲且不出现身体的翻转。提高该动作的难度系数，可以让手臂直立垂直地面乐鱼app官网。或者挺髋的同时向左向右两侧转髋。

　　让背部贴于健身球上，保持大腿和地面平行。目光平视。双手放于胸前。做两头起的时候。左腿起时，右手向前够脚尖；而当右腿起来，左手向前够脚尖。整个过程注意保持身体重心在健身球上的位置