乐鱼app下载健身大神必备：超级组训练应该怎么做？超级组，是健身高手当中非常流行的方法，它所带来的训练效率和最终成果，通常都明显超越了常规的健身训练法。

　　学习超级组训练法，首先要搞明白什么是“主动肌和对抗肌”：功能相反的一对肌肉群，互为主动和对抗的关系。

　　所以，当我们使用超级组时，就意味着你要先练一组主动肌，结束之后通常不休息，立马进行一组对抗肌的训练，然后才能进行组间休息。

　　●显著增长肌肉力量：研究表明，在主动肌训练的组间间歇中练习对抗肌、甚至仅仅是静态拉伸对抗肌都能带来卧推力量戏剧性增强乐鱼app下载。所以，这种方法已经被许多力量训练专家作为一种非常有效的增力手段。比如著名的奥运力量训练教练Charles Poliquin，设计的训练计划几乎全部围绕超级组模式展开。

　　●节约时间，提高训练效率：超级组能帮助你在相同的时间内，翻倍训练量。假设你原本习惯做8次x4组的卧推训练，那么在每卧推组的间歇都插入一组引体向上，意味着你就在单位时间内完成了更多的工作。

　　●不错的减脂效果：由于你提高了单位时间内的训练量，这会直接造成更好的减脂效果，因为你在既定时间内的热量消耗变大了。

　　●保证肌肉平衡：主动肌+对抗肌的组合同时也确保了你对身体两侧的肌肉都一视同仁，你因此强化或保持了肌肉平衡。避免了过多推类动作、过少拉类动作导致的不良体态。

　　1.最好选择运动轨迹相似的一对动作：比如平板杠铃卧推和俯身杠铃划船，这两个动作的运动轨迹就很相似。或者站姿杠铃推举和正手引体向上，这两个运动轨迹也很相似。

　　2.初期训练时，选择保守的重量：没错，超级组可以有效帮助你增长力量，但要注意，在刚开始做超级组时，由于身体不习惯这种训练模式，你的力量可能会下降。

　　所以最初使用超级组时，你选择的重量要比你之前的常规训练稍轻一点，这样才有进步的空间。通过短短几周的训练，你的力量就会回到原有水平，接着发生持续增长超过原有水平。

　　3.收集好器械再进行训练：由于你要连续训练两个动作，那么你最好是将需要使用的器械收集到同一个区域，避免被别人占用。如果你选择的器械是无法移动的，而且相互之间距离较远，那就尽量挑健身房人少的时间段训练。