超详细家庭运动装备清单及方案宅家打造好身材相信不少健身爱好者或多或少都被以上问题困扰过，因而如今越来越多的健身爱好者倾向于小一些的健身工作室或者干脆在家完成自己的训练计划，特别是对于那些有一定训练基础的人群。

　　相比健身房，私以为家庭健身有几项无可比拟的优势：一是性价比高。与健身房不断续卡相比，家庭健身可谓是一次投入，终身收益。一张会员卡的钱配齐整套基础训练设备绰绰有余，只要你愿意，这些铁疙瘩能够陪你直到天荒地老；二是环境舒适。家庭环境永远是最令人感到舒适的环境，在这里你不用忍受汗臭味、歇斯底里的大叫和器械上沾着的汗水，不用排队等器械，没有人来对你的赘肉或者竹竿身材指指点点，也没有私教的叨扰，你可以一门心思专注于你的训练之中；三是利用率高。家庭健身可以利用碎片化时间，也没有交通成本，在时间利用率方面也具有明显优势。

　　当然，凡是都有两面性，家庭训练要求健身者掌握一定的健身知识，同时训练器械不如健身房专业也是其短板之一。正因如此，关于家庭健身的器械选择才会显得如此重要，我们需要在保证训练效果的基础上，尽量选择占地小、价格实惠的产品。

　　那么家庭器械应该秉着怎样的思路去选购，又应该避开哪些坑呢？接下来我以我这些年来的使用经验来进行说明。

　　本次健身产品评测以真实使用情况出发，杜绝云评测。此外产品的选购主要基于当前一些公认的健身经典动作，并结合自身实际情况。

　　无论从哪个层面来看，哑铃都是非常实用的自由重量训练工具。它允许健身者自然地、误动作幅度限制地完成各项动作，从而更好地激活稳定肌乐鱼app官方网站，使得锻炼效果更为均衡。可以这样说，哑铃几乎能够满足各种健身目标，它永远不会过时，也有资格成为你的首选。

　　哑铃体积小，使用灵活，能够轻松胜任任何训练环境，无论是在健身房还是家庭环境。有了哑铃之后，你可以解锁以下动作：

　　一般人练习哑铃最基础的动作就是弯举，这里拓展介绍一下锤式弯举。锤式弯举与弯举最大的区别在于不外旋手臂，所以可以集中锻炼肱二头肌外侧肌肉。哑铃锤式弯举较为简单，当动作进行时，肘关节是唯一活动的关节，此外要注重顶峰收缩，感受肱二头肌外侧膨胀隆起后再缓慢复原。