乐鱼app官方网站腰椎间盘突出健身禁忌1、禁忌长时间弯腰或下蹲：上述运动会使整个腰椎弧度减小，椎间盘承受压力较大。如果健身太长时间，如瑜伽、仰卧起坐等，会增加椎间盘的压力，加速退变，或已经退变的椎间盘导致突出，或突出进一步加重；

　　2、禁忌剧烈扭腰动作：剧烈扭腰动作会使椎间盘受到剪切应力，一方面加速退变，另一方面可以作为诱因，使已经退变的椎间盘突出或者突出加重。

　　腰椎间盘突出可以健身，但是前提条件是要保证腰部姿势的正确与安全。在腰椎间盘突出的急性发作期，不要求做任何运动，应该严格地平躺硬板床，配合腰椎三维电脑牵引。当腰椎间盘突出的急性期过后，可以做适当的健身运动，而且经过适当的锻炼之后会增加腰部的稳定性，也会减少腰椎间盘突出的复发次数和复发几率。主要的锻炼是腰背部肌肉的增强为主，包括竖脊肌、腰大肌以及棘旁、棘间肌肉，主要的动作以山羊挺身为主，可以配合飞燕等其他动作。

　　腰椎间盘突出的健身方法有很多种，在日常生活中选择小燕飞、桥式运动等方法，每次做100个，每天可以做2-3次，进行腰背肌功能的锻炼；也可以选择在小区中的转轮、单杠、仰卧起坐的器械上进行功能锻炼，同样可以达到健身目的。如果条件允许的情况下，可以进行游泳训练，因为游泳能很好的调整腰部肌肉，达到强身健体的目的。在日常生活中还要注意避免受凉，避免久坐、久立，可以使用腰围等，这些方式都是腰椎间盘突出的健身方法。

　　腰椎间盘突出症的禁忌：第一、不能够长时间坐，也不能长时间站，尤其不能够弯腰去搬东西，因为这几个动作都会加重腰椎间盘的突出。第二、腰椎间盘突出症的患者有些剧烈的体育对抗运动不能够参加，像打羽毛球，因为腰容易扭；踢足球、打篮球，他会有身体的剧烈对抗，都可能会加重腰椎间盘突出。第三、一定要注意控制体重，因为腰的负荷重了之后，椎间盘压力大，很容易使得腰椎盘突出加重。

　　如果出现腰椎间盘突出，腰间盘突出的禁忌主要在两个方面需要注意：第一、在治疗的过程中，如果有腰间盘突出，可以进行，但是在的过程中，不可以随便的使用搬法，如果过度使用搬法，有可能会导致腰椎间盘突出的加重。第二、在平时的生活中，应该尽量避免弯乐鱼app、搬、提、端这些活动，因为这些姿势有可能会导致腹压增高，间盘压力变大，从而使腰椎间盘突出加重。

　　腰椎间盘突出是常见病，对于患者能不能运动健身取决于突出病情的严重程度，而并非禁止一切运动。对于急性发作的腰椎间盘突出患者一定要卧床休息，还必须卧硬板床，积极采取治疗措施，可以采取床边固定的方法，绝对不能进行体育运动。腰椎间盘突出缓解期的时候，患者可以适当的参加体育运动，但要注意一点一点来增加训练量，不能突然剧烈运动，以防突出程度进一步加重。在恢复期选择对腰部负荷较小的运动项目，可以带上腰围等保护措施练习倒走、小燕飞等相对柔和又有利于病情恢复的运动，一旦感觉突出的症状加重，患者应立即停止运动，切不可盲目坚持。

　　腰椎间盘突出的患者可以进行健身，但健身的过程中要有选择性的选择项目，比如要尽量选择以腰部伸展活动为主的训练，可以进行小燕飞的动作，选一张硬床俯卧位趴在床上，肚子紧贴床面，头、颈部和下肢有规律地向上抬，一般一天可以进行4-5组，每组持续15分钟。这样可以增强腰背部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，有利于椎间盘的复位和回纳，另外，也可以选择五点支撑法、三点支撑法进行健身训练，都有利于腰椎间盘突出的复位。患者还可以选择蛙泳来进行训练，在游泳的过程中，腰椎处于伸展位置，也有利于病情的恢复。患者在健身的过程中，一定要禁止进行弯腰的动作，比如要禁止仰卧起坐的训练，要禁止举重、举杠铃的训练，这些活动都会加重腰椎间盘的负荷，使腰椎间盘突出的病情发展。

　　腰椎间盘突出的治疗手段中也有腰背肌的功能康复锻炼，也可以理解是健身里面的一种，但并不是所有的健身都能帮助治疗腰椎间盘突出，只有健身里面的某一些动作才有这种效果，比如做小燕子飞的腰背肌功能康复锻炼，或五点支撑法的腰背肌功能康复锻炼，以及吊单杠、双杠等通过自身牵引减轻椎间盘压力的康复锻炼，有很好的治疗腰椎间盘突出的效果。但在的健身活动中，只要增加了腰部的力量负荷，弯腰过度或者久坐、久站的情况比较长，比如仰卧起坐，对于腰椎间盘突出的治疗没有特别好的效果，反倒是容易诱发或者加重腰椎间盘突出，所以一定要把握好健身的原则。

　　腰椎间盘突出可以健身锻炼，健身锻炼的过程中有一项，像腰背肌的功能练习以及盆底肌肉的功能练习，对于腰椎间盘突出有非常好的帮助。另外，在腰背肌力量增强了之后全身的肌肉练习都是可以的，但是尽量避免举哑铃深蹲以及负重深蹲，防止刺激间盘突出而导致相应的疼痛复发。做平卧或者侧卧等腰背肌的功能练习，对于腰椎间盘突出不会有太大影响，反而当腰背部的力量增强了之后对于腰椎是一种保护，能减轻腰椎间盘突出出现的疼痛，也能减缓腰椎间盘突出复发的时间。

　　我们西医这块一般来说对于腰椎间盘突出症没有太多强调这种饮食方面的禁忌，或者说应该吃什么，不应该吃什么，因为腰椎间盘突出症它是因为椎间盘突出造成的机械性的压迫，跟饮食上面的关系，从西医的角度来讲关系不是太大，但是咱们的中医有时候会讲尽量少吃寒性的食物，或者少吃，尽量避免吃一些辛辣的食物，这是有一定的道理的，在其他方面没有太多的饮食禁忌。

　　腰椎间盘突出症。首先主要就是清淡饮食，避免辛辣刺激性食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多吃一些含有钙奶比较丰富的食物。禁忌的食物主要是油腻性的食物以及辛辣刺激性的食物等等。对于腰椎间盘突出，首先要注意休息，加强保暖，避免受凉，端正身体姿势，避免长时间一个姿势，睡硬板床，避免弯腰，避免长时间坐立，避免弯腰负重。拿东西的时候先蹲下，拿完之后再起来。适当的腰背肌功能锻炼，三点支撑法、五点支撑法、燕子飞等等。口服消炎镇痛药物，洛索洛芬钠，缓解肌肉痉挛药物盐酸乙哌立松，还有营养神经药物甲钴胺胶囊，维生素B类，甘露醇脱水消肿治疗。如果保守治疗没有很好的缓解的话，可以考虑进行手术治疗。根据具体的突出类型以及患者的经济状况，还有患者的年龄，选择微创或者开放手术治疗。