个人健身计划_百度文库注：熬炼时要集中精力;要会顶峰收缩效果才会好，有氧运动也不能忽视，有氧可以提搞心肺功能;全部无氧熬炼应在45分钟-1小时内完成;经过我的阅历90分钟完全可以完成全部熬炼!(还要工作啊)

　　1、本人早上7点30起床早餐：全麦面包2片或稀饭馒头牛奶一瓶2个全蛋(增肌可以加一勺缓释蛋白粉)

　　2、9点到公司上班，10点半加餐(忌空腹熬炼)：全麦面包2片牛奶(咖啡)水果(苹果等等)

　　健身是一种体育项目，如各种徒手衰弱操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，如何制定健身方案?下面是收集整理关于个人健身方案以供大家参考学习，希望大家宠爱。

　　4、熬炼后：香蕉1根面包一片葡萄一把(确定要啊)蛋白2个(增肌加蛋白粉一勺)

　　说明：本人熬炼前热身：跑步或单车10分钟，拉韧带5分钟;熬炼结束有氧20-30分钟，拉韧带5分钟;熬炼量要看当天身体状况，以上5-8个大重量，8-12是中等或小重量，大重量的意思是自己可承受的最大重量的80%，小重量是60%(注：比如你可以卧推100KG那80%的重量就是80KG或许重量);2-3周冲刺下自身极限重量(必需在有爱惜的状况下)。熬炼组间休息30-60秒不等乐鱼app下载，大重量时间休息长小重量短。腹肌是随机在每一次熬炼后加5组。每个部位动作有很多大家可以去猪二兄弟的置顶贴选择适合自己的熬炼动作，我每2个月打乱下训练方案(大家自己依据自身状况转变)，本人总是在周二练自己最薄弱的一项，由于周末的缘由可以休息2天，然后就有体力专心熬炼;周六练大重量也是可以休息的缘由。假如是减肥可以削减器械，加大有氧运动时间。