健身的4忌pdf健身的 4 忌 1 、晨练不易过早 很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。 但建议大家还是先保证充足的睡 眠，再去运动，这样一天才有好精神。 2 、避免阳光暴晒 每天上午 11 时到下午 4 时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造 成皮肤和眼睛的损伤，也可致皮肤癌。长时间照射红外线，可使颅内温度上升， 脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更 不可光着上身运动。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开 水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。如经过处理仍不见好转，应 立即就诊。 3 、及时适量补水 运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低乐鱼app体育，导致钠代谢失调，发生 抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。最好是少量多次，运动中 每 10 到 15 分钟饮水 150 到 200 毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的 负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。 4 、不要立即冲凉水澡 不要立即冲凉水澡，充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果 这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会 使肌肉更加紧张。正确的方法

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