乐鱼app官方网站健身训练计划初级训练阶段的健美训练组合 训练组合一○1 、宽握卧推 ○5 、颈后深蹲 ○9 、杠铃划船 ○12、上斜哑铃弯举 ○提踵。 训练组合二○2 、仰卧飞鸟 ○6 、坐姿腿屈伸 ○10、直立杠铃弯举 ○13、小腿搁凳仰卧起坐 ○3 、直立飞鸟 ○7 、站姿单腿屈伸 ○11、仰卧臂屈伸 14、斜板仰卧腿上举站立4 、坐姿颈后推举 ○部肌肉抗阻练习 ○○8 、颈1 、翻举 ○5 、杠铃直立高位上拉 ○8 、弓身单臂屈伸 ○踵 ○ 训练组合三○2 、单手哑铃划船 ○6 、弓身飞鸟 ○9 、腕弯举 ○3 、仰卧屈臂上拉 ○7 、垫肘单臂弯举 10、小腿搁凳仰卧起坐 ○4 、直立推举 ...

　　初级训练阶段的健美训练组合 训练组合一○1 、宽握卧推 ○5 、颈后深蹲 ○9 、杠铃划船 ○12、上斜哑铃弯举 ○提踵。 训练组合二○2 、仰卧飞鸟 ○6 、坐姿腿屈伸 ○10、直立杠铃弯举 ○13、小腿搁凳仰卧起坐 ○3 、直立飞鸟 ○7 、站姿单腿屈伸 ○11乐鱼app、仰卧臂屈伸 14、斜板仰卧腿上举站立4 、坐姿颈后推举 ○部肌肉抗阻练习 ○○8 、颈1 、翻举 ○5 、杠铃直立高位上拉 ○8 、弓身单臂屈伸 ○踵 ○ 训练组合三○2 、单手哑铃划船 ○6 、弓身飞鸟 ○9 、腕弯举 ○3 、仰卧屈臂上拉 ○7 、垫肘单臂弯举 10、小腿搁凳仰卧起坐 ○4 、直立推举 ○○11、站立提12、负重箭步蹲。 1 、颈后深蹲 ○5 、杠铃划船 ○10、坐姿颈后单臂屈伸 ○13、 弓身飞鸟 ○斜板仰卧腿上举。 中级训练阶段的健美训练组合 训练组合四上身练习 ○2 、坐姿腿屈伸 ○6 、上斜卧推 ○3 、仰卧小腿屈伸 ○7 、窄握卧推 ○11、坐姿交替弯举 ○15、 小腿搁凳仰卧起坐 ○4 、屈腿硬拉 ○○8 、颈后推举 12、反9 、杠铃前平举 ○握弯举 ○14、 负重提踵行走 ○16、1 宽握卧推 ○2 上斜仰卧飞鸟 ○6 杠铃划船 ○10持铃体侧屈 ○3 直立推举 ○4 直立飞鸟 ○仰卧臂屈伸 ○5 杠铃直立高位上拉 ○9 上斜哑铃弯举 ○7 站立杠铃弯举 ○11小腿搁凳仰卧起坐。 8