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分类>>乐鱼app体育长期坚持健身有什么坏处?
乐鱼app体育长期坚持健身有什么坏处?科学健身,合理健身,目前来看其实没什么坏处,是有益无害的事。当然,有的回答说长痘,这是个案,并不是普遍现象。你可能真的遇到过三四个健身长痘的人,但其实还有更多健身并没有长痘的人(注意,这是指自然健身,没说用药)。
还有花钱,花时间的问题,其实健身本来就应该量入为出,有多少钱,健多少钱的身,有多少时间,健多少时间的身,所以这不是健身本身的害处,还是没有做到合理健身,是我们自己没有处理好健身和生活的关系。
训练过度,就是说我们训练的强度,超过了身体能承受的程度,身体恢复不过来,在一段时间内过度积累了“疲劳”。
训练过度有外周组织的,也有中枢神经的,也就是说,肌肉本身可以训练过度,我们的神经系统也会因为过度训练而恢复不过来。
表现就是持续疲劳感、失眠、食欲下降、训练热情下降、精神不振、免疫力降低、力量下降等等。当然,这是最常见的过度训练,也就是交感型的过度训练,还有副交感型,但不怎么常见。
过度训练的很多表现都是主观的,客观的数据上怎么看是否过度训练呢?一般要持续测量激素,这对大多数人来说当然不太现实。
我教大家一个比较简单的方法,就是每天测量一下晨起心率,再找一个固定的时间,测量一下血压,对比一段时间,如果发现晨起心率持续升高,血压持续升高,同时还有上面提到的一些表现,那么很有可能就是过度训练。
晨起心率,要测你完全清醒,但还没起床时的心率。血压,建议找一个固定的时间,这个时间身体放松,之前也没有运动,也不在饭后,总之,要在平静平稳的情况下测量血压。
这也是不合理健身特别容易出现的问题,比如错误的动作导致急性运动损伤,急性运动损伤没有恢复好,又变成了慢性损伤。
还有腰椎受伤,比如本来腰椎间盘就不健康,训练时动作没小心,一下练腰突了,这都是可能出现的问题。
最后还有骨折,本身骨密度低的话,有些动作不小心,就可能出现急性骨折。肌肉过于疲劳的时候健身,还可能出现疲劳性骨折。
所以,健身之前要了解自己有没有健身的危险因素,比如有没有腰椎间盘问题,有没有骨密度低的问题等等。
另外,一旦出现急性损伤,要知道怎么急性处理:制动、冷敷、加压、抬高。急性处理之后,还要知道怎么合理康复,避免把急性损伤最后变成慢性的。这方面的知识当然不是一两句话能说得清的,大家可以找一些相关的东西系统学习一下,当然,很多东西我以前也都讲过。
比如高血压人群,健身就要非常谨慎乐鱼app官网。有糖尿病的,要考虑并发症情况。心血管疾病的就更复杂。当然,对于大多数年轻人来说,这倒一般不是问题,不过现在慢性病年轻化,也不是说完全不需要考虑。
痛风的,确实不是很建议健身,当然,适量健身也是可以的,最求最大化增肌一般不建议。有骨关节疾病的,当然也要细致考虑。总之,本身有疾病的,或者有健康指标不合格的,健身都要很谨慎。