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菜鸟应该知道的游泳基本步骤

2024-01-02 19:43:37
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  菜鸟应该知道的游泳基本步骤游泳是很多人最爱的健身运动之一,在游泳时不仅能增强我们的心肺功能,促进血液的循环,还能减肥瘦身。但是作为初学者必须知道学游泳的步骤有哪些,下面小编就为大家介绍游泳必知的基本步骤及游泳减肥的注意事项,教大家如何游泳,一起来看看吧!

  人在黑暗中容易紧张,你得消除对水的恐惧感,熟悉水下环境,消除紧张慌乱,有了一定的感觉,就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气,然后是团身漂浮,感受水对人的浮力。

  有些人游泳时怕被水呛到,就拼命的憋气,这种情况造成的结果就是使全身的力气和注意力都集中在在脸上,很容易使动作变形。

  第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,开始一定要慢,并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。

  漂浮是学游泳重要的基础,在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平直的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,与水平面的夹角较大。

  造成这种现象的一个主要原因,就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是非常重的,头一出水,身体的承重就更大了,再加上仰头,身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。

  浮不起来的主要原因是紧张,全身放松,深吸气,头入水目视池底,然后脚轻蹬池底浮起,全身处于放松状态。

  漂有仰漂和俯漂,首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水,脚不着地,立刻就恐慌起来,这恰恰是落水者的大忌!

  为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练习——在浅水区,弯腰把头浸入水中,慢慢吐气,默默地计数,看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋进水了,憋气的时间也会逐渐延长。

  浅水区,首先吸一口气憋住了,然后放松头入水(初学者通常都比较害怕,其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部,双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近,如果从上面看你的话就只有背部在水面上。

  完成漂浮动作后,手离开膝盖,腿往下伸站立,同时手部要有一个向前推水的`过程,同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看,练几次就好了,要不去找一下有关的视频看看也行。

  在游泳过程中我们肯定是漂浮在水中,手脚是不沾地的,很多初学者很难控制自己的横在水面的平衡,然后就会缺乏安全感,容易慌乱。

  初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

  学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。

  在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸乐鱼app官网,头埋入水中,然后提起一条腿向后蹬池壁,使身体拉平向前滑去。记住,一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平。要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。

  反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇摆,不要紧张,多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习熟练以后,可以滑行中加蛙腿练习。

  因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了,有很多途径可以获得正确的姿势。

  但是,刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离,到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲,高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

  (1)不管是在浅水区还是深水区,在进行游泳时一定要注意人身安全。游泳把安全放在第一位,最好结伴,不能独自到水库或河流中去游泳,不能远离群众。

  (2)游泳前应做充足的准备活动。含有颈部、肩部,腰部、膝关节、腕关节及踝关节的活动,尤其是脚掌和小腿的活动。如摆臂、肩绕环、踢腿、腰部旋转,踝关节绕环等,必免一时适应不了水中环境,呈现头晕、恶心、抽筋或拉伤肌肉等。

  (4)在游泳过程中,假如小腿抽筋或产生别的情况,要镇静,沉着,尽快靠近岸边,如无法及时靠岸,应连忙呼救,必免产生不测。同时,也要注意不能在过冷的水中游泳。

  (6)每次游泳时间不宜超过2个小时,并且中间至少要有10分钟歇息和补充营养。中老年妇女游泳时间不宜过长。

  (7)身体不适时千万不能游泳,如患有皮肤病、外伤、中耳炎、炎症等不宜游泳。女性肥胖者注意不能在月经期游泳,月经期间女性游泳极易引起感染。

  (8)忌空腹或饭后立刻游泳。要注意游泳时间的选择,空腹时体内血糖较低,游泳会引起头晕、四肢乏力,乃至产生不测;饭后消化器官活动增长,游泳时又使大量血液流向四肢,使消化道血流量降低,影响食物的吸收。另外,过量饮酒后尤其不宜游泳。

  (9)游泳后,应用净水冲身,排出耳内积水,并用眼药水滴眼消毒。假如坚持游泳3~5个月,饮食稍加节制。体重会自然慢慢降下来。达到减肥的理想体重。

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