健身球基本动作背面分解八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八 八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八八一二三四五六 六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七 八五二三四五六七八哦七八一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八八一二三四五六七 二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七 八八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五 六七八八一二三四五六七八二二三四五六七八 八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八 八四二三四五六七八七八一二三四五六七八二二三四五 六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 八一二三四五六七八二二三四五 六七八三二三四五六七八四二三四五六七八八一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八 八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六 六七八四二三四五六七八八一二三四五六七八二二三四五六七八七 八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。

　　一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八 八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八八一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八四二三四五六七八五二三四 五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八一八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八 八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 八一二三四五六七八二二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四 四五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八一八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七 八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 八一二三四五六七八二二三四五六七八，一 二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。

　　预备五六七八一二三四五六七八二二三四五 六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 预备五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六 六七八四二三四五六七八。 预备五六七八一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 预备五六七八一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八五二三四五六七八。 预备五六七八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。 预备五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八四二三四五六七八。 预备五六七八一二三四 五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八。 预备五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八。 预备五六七八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六 六七八。 预备五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八。 预备五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六七八。 预备五六七八一二三四五六七八二二三四五 六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 预备五六七八一二三四五六 六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八， 预备五六七八一二三四五六七八，二二三四五 六七八三二三四五六七八四二三四五六七八， 预备五六七八，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八， 预备五六七八，一二三四五六七八二二三四五 五六七八， 预备 五六七八，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八。

　　第十节打腰打背组合，四乘八拍，第一个八拍，一直二拍，左脚向右前一步，右脚侧点地，左脚垫步跳甩打腰两次。 三至四拍，同一至二拍，动作相同，方向相反。五至六拍，左脚起肿，向左一步，右脚在后成反弓步，右臂头上向左绕环一圈打左腰。 七至八拍，同五至六拍，动作相同，方向相反。第二个八拍，一至四拍，左脚起高抬腿，向后退步打腰四次。五至八拍， 左脚向侧一步，分腿站立两打后背四次。 第三、第四个八拍，同第一、第二个八拍动作相同。 注意电步跳要做清楚。预备，一大二三大四。 预备，五六七八一二三四五六七八二二三四五六 七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 预备，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八。 第十一节跨步插秧步打背四成八拍。第一个八拍， 一直。六拍，转体一百三十五度，面向六点方向。左脚起做三个胯部直臂，体前放绳横甩打后背三次。 七至八拍，左脚起肿，向右转体一百八十度，右脚前踢， 面向两点方向甩打后背一次。第二个八拍，一直二拍，面向两点方向做插秧部，左脚向前一步，重心前移，向上甩打后背一次。 三至四拍，右脚在前半蹲，向下甩打后背一次。五至八拍，同一至四拍。第三个八拍，转体，面向四点方向， 动作同第一个八拍。第四个八拍，转体，面向八点方向，动作同第二个八拍。 预备，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。 预备，五六七八一二三四五六 六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 第十二节舵步打辅四成八拍，第一个八拍，一直二拍，左脚起做跺步，右臂在右侧斜上举， 左臂在体前平区，双手同时翻腕，面向一点方向，眼睛从右上看至左下。 三至四拍，左脚起踏步，双手击打腹部两次。五至六拍，左脚勾脚前点， 右脚屈膝，右手持球前平曲，球体向上，左臂侧平举，掌心向上。 七至八拍，姿态不变，做向前挺宽，向后收宽动作。第二个八拍，一至四拍，左脚起做两个马步踏跳，击打左掌两次。 五至六拍，左脚后退一步，右脚紧跟做后并前动作，双手紧压腹部。 七指八拍，原地踏步，答复两次。第三第四个八拍，同 第一、第二个八拍动作相同，方向相反。第四个八拍，最后两拍，左脚向前一步，换握成右手握柄前平举， 球绳自然垂直，左手侧平举，重心在前， 动作要放开自如，有感染力。 预备，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八。 预备，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五 五六七八。 第十三节跳跃运动四成八拍， 第一个八拍，一直二拍，左脚跳起，右脚背提前弹踢球一次。右手前 左手侧平举。三至四拍，右脚跳起，左脚背提前弹踢球一次。手臂姿势铜前。 五至六拍，右脚后跟向后拨球，双臂随球惊下，向后绕环一圈。七至八拍，左手体侧斜下方接球。 第二个八拍，一直二拍，右脚起勾，脚侧交叉步跳斜打后背两次。 三至四拍向右侧并一步斜打后背两次。五至八拍，向左转体九十度，做变 深跳。 左脚向侧一步，转体九十度，成。左脚在前，右脚在后点地，双臂经上举落下成右手握柄前平举， 左手侧平举，重心在前 前。两个八拍，做一个完整的动作。 预备，一二三四五六七八二二三四五六七八。 第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍。动作相同，方向相反。 注意后拨球时胸、腰要打开，双臂伸直，动作轻松优美。 预备，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八。预备，五 六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八。

　　第六节云手打腋下四乘八拍。第一个八拍，一直二拍，右脚向前一步，右臂在下，左臂在上。做云手动作， 三至四拍，左脚向右脚斜前一步，右脚并左脚七种，右臂上举左臂第四拍时击打腋下一次，面向两点方向。 五知八拍，右脚后退一步，转体九十度，左脚在右脚后呈弓步，面向八点。 双臂平举，经体前呈右臂前平区，左手击打左肩部 两次。第二个八拍乐鱼app官方网站，一直二拍，左脚并右脚转体四十五度，面向七点方向。半蹲，击打右掌两次。球柄交左手。 三至四拍，直立上提转九十度，面向前，双臂经上举分开成侧平举，掌心向上 五至六拍，转体九十度，半蹲，面向七点。双臂上举打右掌两次。 七至八拍，上体转体九十度直立，眼看前方双臂分开之体侧。第八 拍，体前求交右手。第三、第四个八拍同第一、第二个八拍动作相同，方向相反。 第四个八拍的最后一拍求交右手身体转向正前方， 注意两个公布方向，准确击打腋下是在第四排。击打。 预备，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六七八。 预备，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。 第七节大功步上抛球打背四成八拍。第一个八拍，一直二拍，右脚向 向前一步，左脚前点呈右脚再后的后弓步，身体后仰同侧甩打后背一次。 三指四拍，左脚收回，右脚在左脚后呈前弓步，上体前倾向下甩打后背一次。 五至六拍同一至二拍。七至八拍，腿部动作同三至四拍，右臂经前向左侧后方甩球，换卧 成左脚在前的弓步，右手前平区，左手在侧后下方握球根部。第二个八拍，一直二拍，右脚向侧分腿站立， 踏步右手前平区，左手垂直向上抛接球。三至四拍，马步跺脚打腰两次头随球转动。五至八拍，同一至四拍。 第三、第四个八拍，同第一、第二个八拍动作相同，方向相反。 注意前后弓步要做到位，前倾后仰抛接球要抛的开，接的稳。 预备，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八四二三四五六七八。 预备，五六七八一二三四五六七八二二三四五 五六七八三二三四五六七八四二三四 四五六七八。第八节，风白柳打腰二乘八拍，第一个八拍，一直二拍，面向正前方， 左脚前点地，右脚微曲，左手前平区，右手握球根部上去，上体向左侧区。三至四拍，同一至二拍动作相同，方向相反。 五至六拍，左脚起原地踏步跳打腰两次，七至八拍，左腿后撤跳步转体一百八十度， 面向五点，并脚，右臂向前绕环，指体侧打大腿一次。 第二个八拍动作同第一个八拍动作，转体后面向一点方向。 预备，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八。 预备，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八。 第九节，大车轮打腿四成八拍， 第一个八拍，一至四拍，抬右脚，身体向左倾斜， 双臂拉直，球绳从左侧下方向上绕环，向右做大车轮至面相七点，左脚前点地，重心在后，左手斜前方挂柄，右手击打右肩一次， 五至六拍。右脚前踢腿，打腿一次。七至八拍。左脚前踢腿打腿一次，并脚，右臂上举，左臂前平区。 第二个八拍，一至四拍。左脚向后退一步， 正八字向左下方绕球，同时右脚向侧一步，转体九十度，面向前，重心在右脚，右手击打右肩两次， 五至六拍一重心。左脚站立，抬右脚侧后腿击打大腿两次。 七指八拍。双脚并拢起肿，右手向上力源抛球换握。 第三、第四个八拍同第一、第二个八拍动作相同，方向相反。 坐大车轮前，身体先向反方向倾斜。 预备五六七八一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六 七八。预备 五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八四二三四五六七八。

　　五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 五六七八一二 三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八五六七 八一二三四五六七八二二三四五六七八 五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二 三四五六七八五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三 四五六七八四二三四五六七八一二三四五六七十十一十二 五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八五二三四五六七八六二三四五六七八 五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六 七八四二三四五六七八 五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八 五六七八一二三四五六七八二二三 四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八 五六七八一二三四五 六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六七八一二三四五六七十十一十二 五六七八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八 五六七八一二三四五六七八二二三四五六 七八三二三四五六七八四二三四五六七八 五六七八一二三四五六七八二二三四五 六七八五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八一二三四五。

　　超五运动六拍加四乘八拍第一节正面动作解说 双手从后腰向前上举，脚跟颤动。六拍第一个八拍，一至二拍，右脚向右小跳，左手胸前画形， 三字四拍，左脚向左小跳，右手胸前画形，重复四拍。 第二个八拍，一字二拍，右脚向前一步，双手从胸前直臂伸出。三自 四拍，右脚往后一百八十度，转身，双手叉腰恰恰步。五至六拍，左脚向前一步，转身一百八十度。七至八拍，左脚向前，右脚并左脚。 第三个八拍，一至四拍，右脚向右跨一步，右手向右侧平举，左手去平举，左脚向后一步，左手向左侧平举， 右手去平举，重复向右走，左脚并右脚。第五字八拍，右脚向前跨一步， 双手胸前交叉上举。第四个八拍，一至四拍，向左走，动作相同。 五十七拍，左脚向前半蹲，双手向下。最后一拍，拉伸 正面影视。请看预备五六七八一二 四五六一二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六七八 八。请看背面也是准备五六七八，一二三 四五六一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八。 one two three go！ 来不来嘛？一推一走， 来就来吧。一锤子 第二节四乘八拍，一至四拍，左脚起步 往前走，打左上背。五至六拍，左脚向前呈弓步，右脚直腿横点部头上，顺时针绕球打左腰。 七字八拍，九十度，转身，右脚向左成功步，左脚直腿横点步头上，逆时针绕球打右腰。四个方向动作相同。 五六七八，一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八。请看背面演示。准备五六七 八，一二三四五六七八二二 四五六七八三二三四五六七八四二 三四五六七八。 在一路，汗水把。 第三节二乘八拍，一至四拍，左脚起步往前走，同侧打肩背，右脚并左 左脚，左脚后退跑跳步打环跳。四拍。第二个八拍和第一个八拍的动作方向相同。 下面请看正面演示。五六七八，一二三四五六七八二二三四五六七八。 下面请看背面演示。五六七八，一二三四五六七八二 二三四五六七。停。 第四节四成八拍。第一个八拍，一至四拍，左脚前交叉往右走，右脚并左脚打大包穴。 五指八拍，前交叉后交叉剪刀布，右脚并左脚打大包穴。第二个八拍， 一字二拍小跳，双手上举系右腿。三至八拍打右腿，猪五里阴灵拳，三阴交回打阴灵拳，猪五里。 第三个八拍，右脚前交叉往左走，左脚并右脚前交叉后交叉剪刀布，左脚并右脚打大包穴。 第四个八拍，一至二拍，小跳，双手上举吸足腿。 三至八拍打左腿，猪五里阴灵拳，三阴交回打 英灵泉，朱无理。下面请看正面仪式。准备五六七八，一二三四五六七八二 二三四五六七八三二三四五六七八四 二三四五六七停。下面请看背面是 五六七八、一二三四五六七八二 四五六七八三二三四五六七八四二三四五。

　　你知道大地五千年的辉煌实实在在，祖祖辈辈有一个梦想 之后，有些无数爱国之心荡漾，格格可气，如诗如画，五星红旗飞扬，助跑儿女团队就是力量，五十六个民族跟着他们，党两个开放，全国人民一心奔向小康，万众一心天天体谅祖国孕育多放万。 two three four five six seven eight one two three four five six seven eight one two three four。

　　第十三套健身球操第一节，热身运动，八个八拍 一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八五二三四五六七八六二三四五六七八 七二三四五六七八八二三四五六七八。第二节 加手臂，四个八拍加两拍一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八四二三四五六七八一二。 第三节击打组合，四个八拍一二三四五 六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三 三四五六七八。第四节，成肩打腰，四个八拍 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 第五节上下斜打腰背，双手击掌。一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八四二三四五六七八背面分解。第一节，热身运动，八个八拍 一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八四二三四 五六七八六二三四五六七八七二三四五六 七八八二三四五六七八背面分解。第二节，击打手臂，四个八拍加两拍 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八二面分解。第三节，击打组合，四个八拍一二三 五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 背面分解。第四节，成天打腰，四个八拍 一二三四五六七八二二 三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 背面分解。第五节上下斜打肩背，双手击掌，四个八拍， 一二三四五六七八二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六七八。

　　三节侧走打背练球式。转体三百六十度。四成八拍。 第一个八拍，一至四拍。左脚起向侧走四步，甩打后背四次。五至六拍。左脚向侧大弓步，左手向侧抛球绕环。 七至八拍。左脚在右脚后点地，左肘略抬，右手提前右下方接球绳，眼睛看球。 第二个八拍，一直二拍。左脚向左一步，放绳，向左绕两圈。三至四拍，转体 四十五度，面向两点方向。右脚在左脚后点地，同侧甩打后背两次。 五至八拍。右脚在体前半蹲。双手握柄。练球式。转体三百六十度，换握成右手持柄。第八拍起立击打后背一次。 第三、第四个八拍同第一、第二个八拍动作相同，方向相反。 注意侧走时面向一点。侧弓步要做大 线球是转体时，球绳绷直。三百六十度，转体要到位。 预备五六七八一二三四五六七八二二三四五 五六七八，三二三四五六七八四二三四五六七八。 预备五六七八一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 第四节弹簧步，压揉腹部。五成八拍。第一个八拍，一指四拍。左脚起向侧，做两个弹簧步，左臂前平区，右臂 压揉腹部两圈，眼看八点方向。五肢八拍。右脚在左脚前，双膝弯曲，右手持球根部向八点方向绕环一圈，退回直列。 右脚在体侧，右臂斜后上举。第二个八拍，一直二拍。右脚在左脚前，双膝弯曲，双手在体前斜下方，直臂做一个小五花动作。 三至四拍。右脚退回在体侧。身体向右侧微曲，眼看前方，双手在腹部向下按压。 五至八拍同一至四拍在第八拍，换卧。 第三。第四个八拍同第一、第二个八拍动作相同，方向相反。 四二三四、五六七八。 第五个八拍，一直八拍，向右转，在三点、五点、七点、一点方向，做四个弹簧步。 右手握柄上举，掌心向上，左手压揉腹部四圈。 注意弹簧部要做完整。小五花动作做清楚。 预备五六七八，一二三四、五 六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八五二三四五 五六七八。预备 五六七八，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 五六七八四二三四五六七八五二 二三四五六七八。第五节锁，步打宽，四乘八拍。第一个八拍，一直二拍。左脚向前，一步半蹲， 双臂拉直，球绳向左转，体九十度，面向七点方向。 三指四拍，身体直立，右脚锁部向前上提，转一百八十度，双手击打，右宽两次。面向三点方向。五至八拍同一至四拍。 第二个八拍，一直二拍。右脚锁步后退，双手交叉，右手打左宽，左手打右宽两次。 三指四拍，脚部同上，双手同时打，左右宽两次。 五至六拍，左脚向八点方向，上步挺宽，重心前移，双手打左宽两次。七至八拍，左脚退回，双膝半蹲，双手打右宽两次，眼看斜前下方。 第一、第二个八拍，做一个完整动作。五六七 八，一二三四五六七八二二三四五六七八。第三。第四个八拍同 第一、第二个八拍动作相同，方向相反。 注意做锁步时要起肿，动作做到位。 预备五六七八，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八。 预备五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 五六七八四二三四五六七八。