健身增肌需要技巧！记住这几个技巧或帮你练出肌肉线条通过健身的方式减掉身上多余的脂肪，增加肌肉量，能够帮助告别油腻，获得清爽的形象。然而想要增加肌肉围度，这并不是简单的举举铁就能做到的，毕竟想要健身增肌也需要一定的技巧。

　　一般一套健身计划在1~2个月之后就要进行一次更新或者是优化，因为在1~2个月之后，肌肉和体能都进入了全新的状态，得到了很大程度的提升。再利用相同的运动计划，肌肉状态很难得到提升。

　　新手的基础力量比较薄弱，核心力量也无法与老手相比，所以新手在进行锻炼的时候，一定要先学习标准的动作轨迹，在掌握好动作轨迹后，再逐渐的增加重量，先从低负重开始，循序渐进提高肌肉含量和围度。

　　想要增加肌肉含量，除了每天坚持做力量训练外，还要注意营养的补充。毕竟坚持健身，热量输出要高于平时，所以在饮食方面就要着重的注意蛋白质的补充。

　　蛋白质是肌肉合成的原料，只有原料充足，营养充分，肌肉含量才会增加。体重在600千克的人，每天大概需要补充120克左右的蛋白质。牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等等都是优质蛋白质的来源，增肌期间可以经常食用。

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