乐鱼app官方网站查看6个适合新人的健身小技巧让你的新人不再是路人。近年来，随着人们健康意识的不断提高，越来越多的人加入了健身队伍，健身房也成为了人们的热门场所。然而，对于一个健身新手来说，他可能会和一个新司机在路上开车一样:紧张和不知所措。如果是这样，下面的建议可能会对你有很大帮助。

　　先热身，然后去跑步机。很多第一次锻炼的人，一进健身房就二话没说在跑步机上跑几步。其实这是不正确的。跑步前，应先做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使它们更柔软，不容易拉伤。可以先按压腿或者做几组深蹲。新手第一次走路要慢，慢跑15分钟。这个运动强度最好保持3周，然后根据他的体能慢慢增加。

　　练习大型乐器前测量平衡。根据美国一些机构的统计，第一次走进健身房的人，在45天内或多或少都会遇到运动损伤。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对柔韧性和平衡性的要求很高，所以在练习前至少要有一个月的平衡、稳定、灵活的运动。如果你上半身保持直立却不能下蹲，或者闭眼后单脚着地却不能保持平衡，那么千万不要碰健身房里的大型器械。

　　力量练习从哑铃开始。很多健身新手刚到健身房的时候都渴望练习所有的器械。如果跑步机等有氧训练设备适当热身，一般不会发生运动损伤乐鱼app官方网站。但是，力量训练器械如推胸器、杠铃等不太适合初学者练习。新手如果想练力量，可以选择3-5斤的哑铃，双手放在胸前，2-3组做12-15个推的练习。

　　40分钟是最好的锻炼时间。很多人到了健身房，会待上几个小时，把所有的设备重新连接起来，但还是觉得不满足。这很容易导致疲劳和肌肉酸痛，稍有疏忽就会造成运动损伤。对于健身新手来说，40分钟就够了。可以慢跑15-20分钟，练10分钟力量，做一些柔韧性训练。

　　穿慢跑鞋和厚底袜运动。很多人在运动时经常穿平底布鞋或帆布鞋。这种鞋的鞋底比较薄，但新手的脚部肌肉处于放松状态，容易抽筋或扭伤。因此，初次锻炼者最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　　健身后一小时内锻炼肌肉，补充食物。对于不同健身目的的初学者来说，饮食也很重要。比如练肌肉的人应该在运动后一小时内吃含碳水化合物较多的食物，米饭是不错的选择。对于想减肥的人来说，运动后一小时内最好不要补充食物。

　　有必要提醒健身新手，在健身初期要特别注意以上注意事项。根据个人不同的身体状况，最好在教练的帮助下进行锻炼。