乐鱼app官方网站从129到104斤6个减肥心得分享没有甩不掉的赘肉减肥需坚持国际惯例，先介绍一下基本情况，身高162，初始体重109斤，现在体重基本在100-105斤之间徘徊，减脂时间6个月。

　　有的人说，109斤也不胖呀，可是我想说的是，胖不胖你自己心里没数啊，哪怕别人再去安慰你，恭维你，胖不胖自己心里是清楚的，以前的衣物尤其是裤子全都穿不上，单穿一条裤子，别人还以为套了毛裤，连男同事都会贼兮兮的嘲笑小粗腿，那时候如果还能意识不到自己肥，那真要佩服自己的心里承受能力了。

　　在胖了将近4年之后，我真的忍无可忍决定减肥了，我要来真的了！当时还跟同事说了要减肥了，结果同事开玩笑说，是要把他们的眼睛打肿吗。然后我就默默的开始努力了

　　第一个和第二个阶段，是动力最足的阶段，也是体重掉的比较快的阶段。但是根据减肥方式的不同，第一个打击很快就会来临，那就是平台期。

　　每个阶段的心理活动都会不同，健康的心态才会有助于减肥计划的实施。毕竟我们要的不仅仅是一个数字，更重要的是强健的体魄和健康的心理。

　　第一个阶段，我的经验是不要告诉任何人你要开始减肥了，除了和你志同道合的小伙伴。只有志同道合，甚至和你一起减肥的小伙伴，才会理解你、支持你、鼓励你。其他的人，在这个阶段，或多或少的会打击你，劝诱你。他们不一定是有恶意，但是很影响心情。

　　我刚刚开始减肥的时候很多人说你不胖，或者说你没戏，你对自己不够狠，你减不下来，还不如多吃点好吃的。其实真的很受打击的。所以干脆后来就不说了，行动说线:三分练，七分吃，饿肚子不能减肥

　　我是个理论派，任何行动要有数据支持的。不想提什么基础代谢这种已经是常识的东西了。我想说的是，虽然低碳水，或者其他极端方法可以让你快速减重，可是你能坚持一辈子吗？多少个实例已经说的很清楚了。，代餐更不要说了，你真信的话我说什么都没用，身体搞垮了就回不来了，三思三思！

　　仔细分析饮食，其实如果在家吃饭的话算比较健康的，但是我每天中午都吃食堂，晚上聚餐外食油盐比较大。之前我还觉得巧克力酸奶水果坚果这种比较健康，所以吃的太多，忽略了热量。相当于是在正餐的基础上，又吃了相当于1-2顿的热量，吃的多，消耗的少自然就胖了。

　　确定自己胖的原因后，我首先戒掉了巧克力，汤，糖和酸奶这些容易胖的东西，并且减少了白米饭的摄入，用粗粮代替，多吃蔬菜。主食一定要吃，一定要吃，一定要吃。

　　那个阶段我每天都在搜别人怎么减肥，吃什么能减肥，什么对身体好。有人说藜麦好，我就买藜麦，说荞麦好，我就买荞麦。说猪肉少吃，我就买了10几斤鸡胸，6斤牛腱子。

　　如果你能做到每天都蔬菜沙拉不放沙拉酱一辈子，那你就坚持吧。如果做不到，买一些低脂的沙拉酱，或者少放一些，保持口感吧，虽然减重会慢一点，但是至少心情是愉悦的。吃不好很容易导致心情不好，心情不好再加上体重没有变化，很容易自暴自弃的

　　即便说一万遍体重总在变化，每天都称也没什么意义，心急的小仙女怎么会听的进去呢？那就每天都称吧，保持在同一时间段，同样的状态去称就好了。

　　下载一个记录热量的软件，把每天吃的东西记进去，多记几天就知道什么热量高，什么热量低了。然后根据你的基本信息，加上你要达成的目标，帮你算好每日摄入的热量。在一开始，热量记录特别重要，你会发现自己不知不觉吃了很多高热量的东西。

　　在我减肥成功后，很多人过来问我怎么减肥的，几乎每个人都会问我，你是不吃饭吗？你做到甜点自己吃吗？是不是都给别人吃了

　　我在减肥期间，照样做烘焙。正是因为自己做了，更能知道放了多少油和糖。糖不利于减肥，所以我们可以选择不放糖呀，面包，100%全麦面包，蛋糕，都是可以做无糖无油的。别说什么蛋清不放糖不能打发，亲测是可以的。上篇帖子里发的蛋糕什么的，都是我在减肥期间吃的。

　　做完之后你就知道了，外面的面包和蛋糕里究竟放了多少糖才会出来那样的口感，你在外面买完，还会一口气吃那么多吗？肯定不会了。

　　既然知道放了什么材料乐鱼app体育，还想吃，就要在量上下功夫了，少吃点呀。还有比如我早上吃了蛋糕就不吃鸡蛋了，因为蛋糕里有鸡蛋。

　　当你一周都按照健康、均衡且控制热量的食谱进行，会不会心里对某种食物充满了期待和渴望？来吧，吃一顿欺骗餐吧，让一周都有个盼头呀，但是不要拼命的吃，也不要为了吃欺骗餐饿自己一顿。

　　合理运动能让你瘦的更快更健康。运动的好处不多说了。如果有条件，请个私教指导，会事半功倍。没有条件，就跟着软件动起来，夏天来了，反正要洗澡的，不妨多出点汗再洗。

　　很多同事在我减肥到一个月的时候跟我说，你肯定会反弹的，减肥的都反弹，我现在还没保持很长时间，话也不敢说的太满。所以以下的心得大家共勉。

　　不要瘦了之后忘乎所以大吃大喝哈，减肥好减，保持很难。通过减肥，得出保持良好体态的秘诀了吗？总结出科学的食谱了吗？如果没总结，赶紧去总结，如果总结了，那么憋犹豫，照着做。你胖过，说明之前的饮食生活不健康，已经瘦回来了，还想胖回去吗？