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别花冤枉钱了 这几个家用健身器材谁买谁后悔!

2024-02-10 01:08:07
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  别花冤枉钱了 这几个家用健身器材谁买谁后悔!近年来,随着大众对健身的日益关注,家用健身器材逐渐走进了千家万户。居家锻炼虽然方便,但极其考验个人的自律性。聊起小编的居家健身历程,还要从疫情期间封闭在家说起,足不出户的日子有多难熬,想必大家都深有感触。以网络为伴成了我们的必然选择。慢慢的,我开始接触各位健身主播,从一开始简单的肩背运动,发展到全身有氧和无氧相结合的全方位锻炼乐鱼app体育,自己的体能也有了一个质的飞跃。去年8月,晨跑又被我列上日程,本来是出于试试看的态度,没想到就这样坚持下来了。当我在2023年华为运动年度报告中看到自己短短四个多月的超900公里的跑步里程数超越了99%的用户的时候,我才意识到:

  居家健身器材的选择既要满足健身的需求,也要在保证训练效果的前提下,考虑占地空间、噪音、安全等因素。下面,小编就从两年来的居家健身经验出发,盘点一下这些年我用过的家用健身器材,快来看看,你都入手哪些啦?

  如果小主家是小户型或者本人是租房的女生,家里没有足够的空间摆下大型健身设备,那么,臀圈是小编推荐家用器械的首选。

  我们对美女的评价无外乎凹凸有致、肤白貌美,其中,圆润饱满的翘臀是女性魅力的核心所在。随着年龄的增加,臀扁、臀塌、臀凹陷的公主们不在少数,尤其对于我们办公室一族来说,臀圈能有效减少长期没有运用到臀肌而造成的伤害。臀圈的尺寸与强度主要取决于其弹性织带的伸缩系数,初学者可以从轻到重循序渐进,根据动作锻炼的不同部位、难易程度选择不同重量的臀圈,以确保锻炼效果。臀部锻炼属于无氧运动,能满足小基数妹妹紧致塑形的健身诉求,小编亲测,臀圈锻炼练一次有一次的效果,次次都能感受到臀部爆炸的感觉,且能持续大概一天左右时间,见效快是长期坚持的主动力,作为家用健身器材首选,强力推荐。

  哑铃一般是男士居家首选运动器械,很多女性怕练出肌肉块而放弃,其实是你想多了。增肌的一个重要因素是睾酮素,它可以通过各种方式促进肌肉的生长。由于男女生理构造不同,男性的睾酮素是在中产生,女性的睾酮素主要在卵巢,其产量相对于男性来说非常少。所以说,你想练出男性那样的肌肉块是非常困难的。到这里你可能就要问了,那我还有什么必要入手哑铃呢?哑铃是全能型健身器材,省空间、安全便捷、性价比高的优势显而易见,主要它能进行肩、背、腰、胸、上下肢全方位无死角的训练,再搭配一个哑铃凳,减少不必要的肌肉参与代偿,能轻松消灭中年油腻赘肉,是人手必备的家用健身单品。

  相对于空间占用较少的哑铃,杠铃一般不是家用运动器械的首选,以前我跟大家的想法是一样的,觉得家用力量型器械有哑铃就足够了。从理论上讲,长期坚持杠铃训练,能有效锻炼上肢肌肉及腰、腹、背部肌肉,增强肌肉的新陈代谢,达到提高身体免疫力的作用。据说,还能增加骨骼密度,预防骨质疏松。由于小编长期跟课的主播一直有教授杠铃的相关动作练习,本着试试看的态度,买了一个哑铃和杠铃二合一的力量器械。小编亲测,杠铃对于我们常年弯腰驼背松弛的背部肌肉有明显的锻炼效果,想要拥有少女背的妹妹赶紧安排上吧!

  弹力带又叫阻力带,是一种非常适合家用的锻炼器材。它可以代替哑铃来做臂屈伸,俯身划船等肩背练习,对于初学者十分友好,小编的锻炼生涯就是从它开始的。其优势在于方便携带、性价比高,但时间久了弹力会减弱,需要定期更换才能保证锻炼效果。从健康养生的角度来看,弹力带通过拉伸腋下,能帮助缓解乳腺增生、乳腺结节等妇科疾病带来的疼痛,促进淋巴的血液循环,此外,胸腔的打开能增大我们的摄氧量,能在一定程度上缓解焦虑情绪。弹力带有这么多好处,还不赶紧试一试。

  相对于哑铃、杠铃,壶铃并不是家用健身器械的必备品,小编锻炼初期用的洗衣液代替,后期随着锻炼的深入,需要加重量,就买了一个壶铃试试,亲测:专业的锻炼还是需要专业的器材。尤其在练习腰腹的甩壶铃等爆发性动作时,壶铃更方便抓握,能有效提升70%的核心肌力,减少背痛的发生,还能改善动态平衡能力。在臀部练习方面,壶铃的作用仅次于臀圈哦,性价比也相对较高,值得一试。

  有过健身房健身经历的小主们肯定体验过动感单车带来的骑“乐”无穷,它虽然属于一种全身性的重复运动,但不同于其他健身器材的地方是,需要在动感十足的音乐和灯光的刺激下保持高强度节奏,当你沉浸在音乐与运动当中时,才能更好的完成训练。设想一下把这么一项充满活力氛围的群体运动转移至家中,孤军奋战的你很不容易长期坚持下去,小编亲测,该器械闲置率相对较高。

  在家用健身器材中,跑步机一直是大众的首选。其优势在于:在家室内跑步,不受天气、时间、交通、日晒等客观因素的限制,可以有效提高心肺功能。但相对于户外跑步,嗡嗡的噪音和密闭的环境,使得跑者体感较差,尤其对膝盖造成的冲击要比户外跑步大许多。小编亲测想要通过跑步机长期坚持锻炼实属不易,闲置吃灰的可能性更大,不仅成本较高,还会造成室内空间的浪费。

  滑盘是当下健身人士的新宠,它可以刺激腰腹以及臀部的肌肉,快速提升身体的核心力量和肌肉知觉,使身体更加灵活。滑盘的劣势:一方面,容易产生噪音,如果家里是住楼房的话,需要选择合适的时间段进行练习,以免打扰到邻居。另一方面,滑盘锻炼会强化腰部两侧肌肉,对于追求沙漏腰的妹妹慎选。

  仰卧起坐是我们锻炼腹肌的传统方式,但是从锻炼效果上讲,小编认为腹肌不用刻意锻炼,无论你是锻炼肩背、还是锻炼臀腿,包括全身的有氧或无氧运动,都会锻炼到腹部。从理论上讲,我们每个人都有腹肌,只是外部脂肪将它包裹住了,当你的体脂率在18%左右能看到马甲线%左右清晰的腹肌开始显现。所以,我们要走出误区,燃脂就是全身燃脂,没有局部燃脂。你想瘦肚子,全身锻炼就完全能满足需求。因此,单纯进行枯燥的仰卧起坐效果不大,那仰卧板也就没有入手的必要了。

  扭腰机主打运动轻松,其核心原理是通过扭动腰部,来减去身体多余赘肉。在小编锻炼实践中,扭腰机纯属鸡肋,不知道出于小编没有长时间坚持下去的原因,瘦身效果为零,根本不能算作一种运动方式,充其量算活动活动筋骨。建议大家真的要避雷!

  好啦!以上就是小编对自己用过的家用健身器械的盘点。如果你是初学者,担心自己坚持不了多久,可以先选择1-2个推荐指数较高的器材试一试。相信我,唯有努力,不辜负你我!

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