为什么有如此多的人健身不愿意练腿？不愿意练腿，是不知道练腿的重要性和练习手臂和胸肌相比，效果来的太慢，这是现代人普遍的共性，就是太急了，做什么事情都急！

　　今天练了，恨不得明天就见效果，就像很多人有病吃完药打完针以后，最经常说的一句话就是，怎么还不好呢！古话说，病来如山倒，病去如抽丝，健身也一样，需要一个漫长的，循序渐进的过程，坚持下去，总会有效果的，慢慢来，欲速则不达！

　　不是人们想象的那样简单！这么说吧，我们日常接触的跑步，羽毛球，乒乓球，游泳，滑冰，踢毽，跳绳，太极拳，足球，篮球，骑车等都需要腿部的爆发力，才能在练习或比赛中取得好的效果！

　　如果运动中感到没有进步，遇到瓶颈了，那么专注去做深蹲，蹲起跳，站立提踵等，提高腿部肌肉的力量，弹性和爆发力，那么，你从事的运动就会有质的飞跃！打羽毛球的大家都知道林丹和李宗伟，他们除了手上技术外，关键是步伐的灵活性！李宗伟人们比喻他是弹簧腿。

　　如果小腿和足部没有足够的力量，人就不可能快跑，打篮球，羽毛球或以其他方式爆发性地移动身体。现在很多人都经受过踝关节和足部问题的折磨包括突发性伤害和慢性疼痛，这都是因为他们的小腿和双脚力量太弱了。因为身体的力量主要集中在腰部和髋部，但是，要作为一个整体完成动作，这些部位产生的力就必须经过双脚和双腿传输！那么，肌肉发达的强壮小腿在保护这些部位不在受伤，将发挥重要作用，对保护膝盖不受伤和膝盖的稳定性也同样起到至关重要的作用。

　　另外，中医理论认为，小腿肌肉功能的重要性可以称得上是人的第二颗心脏，那么，你就知道锻炼腿部的重要性了吧！

　　平时任何运动或者小动作都离不开小腿肌肉的舒张以及收缩，也就是说90%的能量消耗以及活动都依靠小腿才能够完成。70%的血液神经以及血管集中在双腿，是重要的交通要塞，维持着全身气血的运行。经常对小腿部进行和锻炼，就如同向五脏六腑和锻炼一样。有很多的疾病会直接反映在小腿上，小腿抽筋说明缺钙，小腿肿胀说明脏腑有疾病，小腿发凉说明身体虚寒等。

　　练就强壮的小腿，只需要用自身体重就可以！从最基础的也就是大家经常说的踮脚尖——站立提踵开始，开始是双脚站立，逐步过渡到单脚站立提踵，循序渐进，日久天长再加上经常做深蹲，你就会获得强壮的双腿，谁练谁知道啊！

　　我是律师界的健身达人，这些都是本人常年亲身实践的，如您认为我回答的对你有用，请点赞加关注啊！

　　我是58kg级别女子职业举重运动员林雪华。我们对于腿部训练的话还是非常有发言权的！ 首先，全民健身中，大部分人们的目的是强身健体，获得一个更好的体态身材，而现在的大众审美来说会认为腿细会好看，上身强壮，腿还不粗是很多健身爱好者的追求，这是其一。 还有大腿的肌肉作为一个大肌肉群，刺激不到位，没啥感觉！刺激到位了，如果你是上班族，不像运动员一样，有足够的膳食补充和训练后队医的放松！你会在接下来几天很痛苦的，这也是好多人不愿意练腿的原因，因为你还要有很多其他的事要做。我们已经习惯了天天练腿了，几乎每天都在练。 所以，如果为了强身健体，一周一次的腿部训练就可以了，尽量放到休息日前锻炼就好了！

　　练腿最有效的动作就是深蹲，对于脚踝活动度、髋部柔韧性较好的人，他们可以很轻松地完成徒手和负重训练动作，而且下蹲的幅度还很低。

　　但是对于一些柔韧性较差的人群，又没人教练指导动作，这样下蹲就非常困难，同时身体重心还会向前或者向后偏移，还会出现弯腰弓背的现象。

　　尤其是深蹲，一些新手刚把杠铃放在斜方肌上就觉得很难受，即便是空杆也受不了。下蹲之后又觉得太累，于是就开始半蹲，最后稍微增加了一些重量，连半蹲都吃力。

　　最痛苦的是第三天，此时两条腿的酸痛感加剧，尤其是在屈膝坐下的那个瞬间会很难受，这就是延迟性酸痛。

　　因为看到那些肌肉男的大腿太粗壮，又看到国外的那些女生的大腿围度，于是她们就有一种想法：练腿只会让腿更粗，这种训练不适合我。因此你在健身房很少会看到女生去做深蹲。

　　还有一部分男生，他们觉得自己身高有限，没必要把腿练得那么粗，而且又考虑到大众的审美，因此也就很少练腿。

　　整体来说：不愿意练腿的人多数都是太懒，总能找到各种理由，要么就是动作做不好，要么就是练腿的过程和练完之后太痛苦。害怕大腿会变粗大多数都是女生，她们的力量一般比较薄弱，不光不练腿，肌肉也很少练。

　　如果你不是因为脚踝、膝盖等部位受伤受到影响，不练腿就是自身的问题。上身太强，下身太弱，就会造成肌肉比例不协调，这样反而会更难看。

　　不要再逃避练腿了，做不了杠铃深蹲，可以去做高脚杯深蹲，害怕大腿会变粗，可以去做宽距深蹲，只要你想练，就不会有这么多理由。

　　运动医学的角度讲，肌肉才是骨关节健康的保护神，自己放弃了下肢，腰腿反而更容易出问题。久坐人群的关节损伤，远远高过有规律的训练者乐鱼app体育。

　　力量训练只是一种方式，如：爆发力，耐力，柔韧性，协调性，平衡性，等肌肉功能。但不同目地，方式方法都不同。

　　腿部的肌肉功能才是你最需要的，不一定是肌肉围度，健美选手的体型不代表一切，也是普通人根本不可能达到的。