健身十大黄金动作你最爱练哪个动作？每次去健身房都就觉得身体不够用，既想要练深蹲，又想要练卧推等等……在提醒大家要提前做好健身计划的同时，跟大家探讨一下健身房的十大黄金动作，到底都有什么好处！你最常练哪个？

　　仅次于深蹲的力量动作，许多人一直对它有着误解，认为是这个动作是伤腰的利器，但是在锻炼中，它对身体的刺激几乎没有动作可以替代，一个非常简洁有力的硬拉动作，几乎能够同时训练到上半身到下半身。

　　卧推是练上肢，特别是的黄金动作。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

　　杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。锻炼背阔肌效果，最好、最快、最常用的动作。杠

　　作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做! 如果想要更好的训练，那就用宽距! 作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上!

　　弯举的作用 弯举这一动作主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。可以用哑铃来做，也可以用杠铃。

　　其实健身届一直有一个争论，那就是窄距卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸! 这是一个经典的自重训练动作，如果想要最大化刺激三头，那么选这个动作很重要。

　　有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢?可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。

　　这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢?因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展乐鱼app下载。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现! 你练小腿么?如果不练，现在练起来吧!

　　4、提踵不受外界因素限制，几乎能够在任何时间和地点进行，比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。

　　知道每一项的好处可以让你更明确自己的肌肉目标，想要练哪里，想要哪些好处。看完这些动作，明确完目标，大家赶快锻炼起来吧！