健身知识
Fitness knowledge
分类>>最全健身基础理论
最全健身基础理论(1)神经系统的影响。 (2)能源物质的耗竭。 (3)代谢产物积累。 (4)机体内环境稳定性失调。
(1)保证有足够的睡眠时间。 (2)积极性休息。 (3)补充各种营养。 (4)心理与气功放松。 (5)和热水浴。 (6)加强体育级炼。
每个关节运动的可能性依赖于该关节的类型: (1)屈/伸:屈是指关节角度减小的运动;伸是指关节角101度增
动为内旋;远离身体中心的运动称为外旋。当前臂与上臂成90°时, 手位于身体前边,手腕及前臂向身体中心靠近的运动称为内旋。 (4)旋前/旋后:在前臂平举与上臂成90°时,手在身体前边,大 拇指朝上,旋前描述的是前臂朝着使手掌朝下的方向运动,反之 则为旋后。 (5)背屈/蹠屈:这两个术语用来描述脚从正常解剖位向上屈 (背屈)或向脚底部靠近(蹠屈)的运动。
等动收缩和等张收缩区别: 等动收缩时在整个运动范围内都能产生最大的肌张力,等张 收缩则不能。等动收缩的速度可以根据需要进行调节。
下蹲时:股四头肌在收缩的 同时被拉长,以控制重力对 的作用,使身体缓慢下 蹲,起缓冲作用乐鱼app体育。 搬运重物时:将重物放下、 下坡跑和下楼梯等需要肌肉 进行离心收缩。
参加身体运动的工作适应过程结束 时—各种生理惰性得到克服,各器官系统 的机能在一段时间内稳定在一定的水平上
三、肌肉(骨骼肌)纤维种类 骨骼肌主要可分为两类肌肉纤维: 第1类:慢肌纤维(slow twitch
在克服“极点”的过程中,机体可以产生一 系列变化,即植物性中枢的机能逐步适应,惰性 得到克服;内脏器官的活动加强,氧供增加;乳 酸得到氧化,出汗可以排泄乳酸,血液乳酸含量 减少;运动器官对氧的需求量暂时减少;这时运 动性机能与植物性机能之间获得统一,动力定型 恢复,协调性改善,就出现了“第二次呼吸”状 态。
1.提高神经系统各中枢的兴奋性 2.克服植物性神经和内脏器官的生理惰性 3.预防运动伤病的出现 4.有利于稍除“极点”和提高运动成绩
一、工作适应过程(极点和第二次呼吸) 二、稳定状态 三、疲劳和疲劳的消除 四、准备活动的生理意义 五、超量恢复原理
1.工作适应过程的生理机制 (1)反射活动。 参与的—切活动都是反射活动。 (2)内脏器官的生理惰性。 (3)调节机能的惰性
二、肌肉收缩(肌肉收缩和肌丝滑行学说) 肌肉收缩的三种形式 (一)缩短收缩(又称向心收缩,包括等张、等动收缩)
等张收缩:肌肉在收缩时,张力相等,长度发生改变的收缩. 等动收缩:在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度,且肌肉收缩时
全身的骨架由206块不同的骨组成。共有四种类型: 1. 长骨:如胳膊、腿上的骨头。 2. 短骨:如手、脚上的骨头,有些形状不规则。 3. 扁骨:如头颅骨。 4. 不规则骨。它们保护着内脏并为肌肉活动提供杠杆