健身知识
Fitness knowledge
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日常健身小常识 现在越来越多的人注重养生, 都希望健康能陪伴一生, 不给疾病可乘之机来折磨我们的身 体和精神。 所以很多人选择去健身 房健身 或者去学习练瑜伽, 这两个固然是很好的健身方法, 但是随着和生活的节奏加快, 我们一般的上班族很难抽出这么多时间和精力去健身房或者瑜珈室, 其实在生活中我们随处随时都可以健身 , 养成一些健康的小习惯, 在不知不觉中我们就完成了健身这一使命。 1. 转转腰, 扭扭脖子, 益健康! 不知道大家还记不记得曾风靡一时的那首《健康歌》 吗我记得歌词中就有这么一句: 左三圈右三圈, 脖子扭扭扭扭, 早起早睡咱们来做运动。...
日常健身小常识 现在越来越多的人注重养生, 都希望健康能陪伴一生, 不给疾病可乘之机来折磨我们的身 体和精神。 所以很多人选择去健身 房健身 或者去学习练瑜伽, 这两个固然是很好的健身方法, 但是随着和生活的节奏加快, 我们一般的上班族很难抽出这么多时间和精力去健身房或者瑜珈室, 其实在生活中我们随处随时都可以健身 , 养成一些健康的小习惯, 在不知不觉中我们就完成了健身这一使命。 1. 转转腰, 扭扭脖子, 益健康! 不知道大家还记不记得曾风靡一时的那首《健康歌》 吗我记得歌词中就有这么一句: 左三圈右三圈, 脖子扭扭扭扭, 早起早睡咱们来做运动。 是的, 在的间隙,站起来转转腰, 扭扭脖子扭扭, 仅用几分钟的时间, 就可以达到健身和有效预防腰肌劳损、 腰骶部酸痛的目 的。 具体做法是: 转腰需要站立, 两脚分开与肩同宽, 双手叉腰, 先顺时针方向转腰 30 次乐鱼app体育, 再逆时针方向转腰 30 次即可, 这里要温馨提示:转腰的幅度和速度不宜过大, 以免伤害腰椎, 还有经期妇女不宜转腰。 至于扭扭脖子可以预防颈椎病, 坐立或者站立都可以进行, 具体做法就是: 首先脖子向左歪然后向右歪, 幅度宜大, 以自 觉酸胀为好, 做 30 次。 然后前后点头, 头先前再后, 前俯时颈项尽量前伸拉长, 做 30 次。 最后头向左-前-右-后旋转 5 次, 再反方向旋转 5 次。 就是这么轻松, 就是这么简单。 2. 倒走。 在行走的时候, 在安全的地方, 可以试着倒走一会, 倒走时全身放松, 身体直立,挺起, 膝盖不要弯曲, 步子均匀而缓慢, 双手握拳, 轻轻地向前后摆动, 挺胸并有规律地呼吸。 倒走时脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力, 使向前行走