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乐鱼app官网健身篇健身小白零基础究竟该怎么练?

2024-02-12 21:44:57
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  乐鱼app官网健身篇健身小白零基础究竟该怎么练?2016年12月31号办了人生中的第一身卡,卡3000/年,6节私教课:6*360=2160,装备的话也花了不少钱,女孩子嘛只要能变瘦变美线条好看,花钱钱也是值得的。

  我是属于理智型的健身族,办卡买课都是做好功课才行动的,办卡的时候健身主管,私教会一轮一轮的来给你,说你体质差、脂肪率高、BMI值高、骨骼肌偏低,说了一大堆身体的不足,以及夸大这些不足会对你的身体带来哪些危害,最终的目的就是让你买课,他们成功拿到提层,还会讲办卡当天买课会打折送课之类的优惠,记住都是套路,套路,坚持你的原则,不要买,听我的真的不要着急买,钱在你的口袋里,随便他们怎么讲好了;接下来你要做的就是,让健身房值班工作人员带你了解器械的,要让他介绍每个器械是怎么使用,器械大致了解下来之后,你自己先摸索下,健身房里脸皮要厚,不要担心你做不好有人会嘲笑你,大家都在健身真的没有人会注意你做的好还是不好,如果你感觉某些吃力的动作担心做不好会伤害到膝盖、腰呀,最好是问下身边的健身达人,这些人都很乐意分享自己的健身心得,健身房里混熟2个月之后,根据平时对健身教练带学员的态度、专业程度、认真度、说话方式,我找到了自己想要的教练,那些边带学员边玩手机的教练,立即拉入黑名单,毕竟一节私教课线大洋除去热身时间、称体重时间、前台销课时间,线个月后我主动找健身教练带我体验下他的教学方式,感觉OK直接买课,因为我下面有买书和看视频加上请教身边的达人,所以只买了6节课,而且这6节课,我要清楚的告诉教练,我想练哪些器械,这些器械连贯起来,你怎么教我,都要是系统的,不是教练随心想怎么教就怎么教,所以善于观察选择你心仪的私教真的很重要!!!

  这里补充一下,有些是健身经理和你谈的,你感觉这个人身材很好,八块腹肌、说话有礼貌、素质高跟着他学肯定不错,你错了,做到领导阶层谈吐身材都不会差,但是他们基本不怎么带课了,主要是职责是管理员工,你被签下之后,就会随便安排个教练给你了。

  如果你比较胖,前期建议多做有氧刷脂肪,但切记不要快跑,不要骑动感单车,这些动作很伤膝盖,说白了就是你太重,膝盖支撑不了突然的强度运动,就会有磨损,而且半月板一旦磨损受伤,都是永久性伤害,是不是很扎心,所以胖MM建议先从椭圆机开始锻炼,因为椭圆机运动不需要膝盖承受全身重力,并且不会像跑步机那样直接冲击,对膝盖的伤害会小很多。

  所谓无氧运动就是抗阻力运动,主要练肌肉群,过程很苦很累,但是慢慢你发现,自己的气色润了很多,S曲线日益明显,抵抗力大大提高,你,真的会爱上这个咬牙坚持辛苦流汗的过程,毕竟太容易得到或达到的,人,都不会太珍惜;以下是无氧代表基础动作:哑铃深蹲(练臀练肩)、坐姿扩胸/夹胸(练胸大肌/弘三头肌/三角肌前束)、坐姿下拉器(练背阔肌/弘二头肌)等阻力器械,女孩子不要害怕练出肌肉,嫌弃不好看,我要告诉你的是,放心练啦,肌肉不会那么容易长出来的,你在健身房看到的肌肉男,大都有3-5年的健身史了,再说女性在肌肉锻炼上存在激素的劣势,激素水平会影响肌肉的生长,女性虽然也能产生雄性激素,但血中浓度仅为男性的1/15左右呀,所以女性同胞不要害怕长肌肉惧怕无氧运动喽,大胆的练吧,炼不出肌肉,只会练出你的线条乐鱼app体育

  饮食在我们的生活中,有着重要的作用,陪伴我们一生,但是怎么吃,吃什么,我想很多人都不知道,食物没有好坏之分,任何食物存在既有它的合理性,比如汉堡属于高热量食物,减肥的人士称之为垃圾食品,但是对于急需补充能量的人来说,是救命食物,一般发生不可坑的自然灾害,山路被封,食物匮乏,大部分先送到的救命食物就是这种高热量的汉堡/炸鸡,因为一小块的汉堡可以维持正常人1天的热量需求;推荐健身的朋友看下营养学出版的《中国居民膳食指南》,看了以后你会收获很大,知道怎么饮食如何搭配食材,了解哪些食物热量高,哪些水果热量低,健身期间要少吃等常识;日常饮食一定要本着食物多样,谷类为主;适量肉类,多吃蔬果;少盐少油,控糖限酒&配合运动健身,身体&生活美好指日可待。

  最近看了BBC纪录片《锻炼的》,里面讲了一句很实在的话,锻炼真的不要看重数字,要看体脂率,它给你带来的好处是长期隐藏式的,不容易被发现,久而久之,你会感觉身体抵抗力提高了,生病次数少了,血糖 坏胆固醇 慢慢降低,S型线条越明显,这些都是锻炼带来的。

  还有哦,一周至少去健身房3次,先热身10分钟,然后无氧50分钟(消耗糖分),再有氧30分钟(消耗脂肪),最后拉伸15分钟(筋膜拉伸 改善肌肉不平衡 减缓关节压力)

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