健身基础理论知识docx该【健身基础理论知识 】是由【guoxiachuanyue006】上传分享，文档一共【7】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【健身基础理论知识 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。4/7

　　2、构成健身的几大要素:心肺功能、肌肉力量与耐力、身体成分、身体柔韧性、与技能相关的要素(如:爆发力、平衡能力、敏捷性等)

　　1、心肺功能:即有氧运动能力。主要指摄入、传输和利用氧气的能力,包括在持续运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力

　　如果客人告之没做安静时的心率测试,那么让其稍做休息,即做心率测量,结果减去8——10次为估算安静心率

　　1、定义:指某特定肌肉一次所能举起的最大力量;肌肉耐力则指肌肉在举起次强度重物时所能重复的最大次数或能持续的最长时间.

　　针对大肌肉群选择8—10个练****br/

　　频度:保持柔韧性:每周应保证3――5个单元/周的练****br/

　　提高柔韧性:每天12次的练****br/

　　伸展部位:8――10个大肌肉群的训练,特别注意僵硬的部位,在每次训练完毕时应进行伸展练****br/

　　1、定义:指脂肪、水份、肌肉和组织所占的绝对与相对总量。由于过多的体脂肪会增加患各种疾病的风险,因此,身体含量测试主要着眼于脂肪含量的测试。

　　定义:与技能相关的要素主要指为达到某个专业目标所具有的身体条件(如:专业舞蹈或专业运动员),如身体的爆发力、平衡性和敏捷度等。目前有一些常见的技能性运动方法。包括:搏击乐鱼app官网、武术、芭蕾等。

　　3、食物的热量消耗摄入蛋白质的指数:正常人:*体重(KG)耐力训练的人:132*体重(KG)力量训练的人:*体重(KG)每周锻炼4次建议:200千卡/次每周锻炼3次建议:300千卡/次减重:2000千卡/周

　　2、蛋白质所需量=*10%/4==(克)每天需吸收的蛋白质量或=*56=(克)每天需摄入的蛋白质量

　　高血压:选择较低运动强度,不能靠心率监控运动强度(由于药物作用),要随时细心观察其谈话的语气、脸色、唇色与呼吸

　　超重人群:低冲击、低强度,在水中运动或悬垂式运动,减少膝踝损伤体质较差与老年人:安全性,采取低强度、低冲击的运动。