健身教练需要掌握的六大基础理论随着时代的发展，全民健身政策的实施和国内经济水平的提升，人们逐渐开始关注自己的健康。而想要稳定的健康，最好的方法就是保持良好的锻炼习惯。但许多人掌握不了正确的锻炼方法从而事倍功半，这时候就需要一位专业的健身教练亲自指导锻炼，这也是为什么当前私人健身教练会成为健身行业炙手可热的人才。

　　但是作为一名优秀的健身教练不光要拥有完美的身材，过硬的身体素质，还要熟练掌握如何根据会员的体测结果，制定专业的健身计划，这些都是私人教练所要具备的基础技

　　第一:针对每个学员制定合适的训练计划。首先是运动总量:一次训练课做出的总训练量为日运动总量，一周的则为周运动总量，假如你跑步，跑两公里，这两公里就是你的运动总量。每天或者一周承受的总量，基本上是与自己水平的平均值差不多的，训练力度太大就容易造成损伤。接着就是训练负荷:负荷的意思就是训练时所能承受极限的百分比，例如一个人的极限是卧推一百公斤，用80公斤的杠铃进行卧推，那么他的训练负荷就是80%。训练负荷在跑步中也可以用速度来表示，也可以用心率来表示，其他的有氧运动同样可以用心率来表示乐鱼app下载。在接着就是训练强度，单位时间内的训练量称为训练强度。这里的单位时间指的是连续运动或者短间歇的连续运动所需要的时间，比如一个动作的几组时间。例如，举重50公斤 ，8次，三组，间歇时间为30秒，和同样的重量组次数，间歇时间为90秒，总量一样，但前者的强度大了许多。最后就是训练频率:对相同的身体部位，或者同样的动作能力，训练间的间隔时间长短为训练频率。例如每周练四次肱二头肌和每周只练一次，前者则称为训练频率高。

　　第二:健康体适能。健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。健康体适能的内容包括:1.身体成分：即内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。 2.肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。 3.心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。 4.柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持运动能力，防止运动损伤有重要意义。 5.瞬发力：指反应时间，是其他体能（速度、反应时间、肌力、敏捷性、协调性）的综合表现。反应时间好，应付危机处理的能力较佳。

　　第三:运动生物力学。运动生物力学是研究体育运动中器械运动规律的科学，它是将体育运动中复杂的运动形式以及变化规律结合力学和生物学的原理进行研究的一门学科，是研究或者生物体在外力和内部受控的肌力作用下的运动规律。因此健身教练必须掌握的运动生物力学内容：1、体动作结构的生理学基础：动作结构的基本形式，动作机构的动作系统。2、运动系统的技能特征，骨骼、关节、肌肉的特征。3、运动的平衡与稳定，平衡的力学条件，肌肉力量训练的基础原理与应用。

　　第四:运动生理学。运动生理学研究在体育活动和运动训练影响下结构和机能的变化，研究在运动过程中机能变化的规律，以及形成和发展运动技能的生理学规律，探讨运动能力发展和完善的生理学机理，论证并确立各种科学的训练制度和训练方法因此私人健身教练需要掌握的运动生理学内容：1、运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢。2、肌肉活动：包括肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力。3、血液循环：包括心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心血管功能的影响。3、肌肉力量：包括肌肉力量的训练。4、有氧工作能力：包括有氧耐力训练，速度和无氧耐力，平衡、灵敏与柔韧，运动过长中机能状态的变化。运动与生理学：包括肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病患者与运动等。

　　第五:运动营养学。运动营养学是研究在运动过程中的营养需要以及与运动能力、机能适应和恢复之间关系的学科，研究内容既包括普通人在健身锻炼中的营养问题，也包括运动员在不同训练或者比赛情况下的营养需要与干预措施。通俗的说“运动营养学”就是一门研究人在运动前、运动中和运动后吃的学问。不仅仅研究吃什么还要好研究为什么吃和怎么吃的问题。因此这也是健身教练必须掌握的知识。运动营养学基础理论包括：1、宏量营养素、微量营养素、运动与水，运动与能量。2、健康膳食指导：包括运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡。3、营养与健身运动、健身运动与能量平衡，健身运动的合理膳食营养不同健身人群的营养需求等概念。

　　第六:运动解剖学。运动解剖学是研究正常形态结构的同时，主要分析研究运动器官的形态结构，研究体育运动对机构的影响以及如何提高运动效率的科学所以作为一名专业的健身教练，需要掌握的运动解剖学知识如下：1、运动系统：骨骼系统和肌肉系统，骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析。2、呼吸系统：呼吸道，肺部，健身运动对呼吸系统的影响。3、神经系统：神经系统概述，健身运动和神经系统，本体感受器。4、心血管系统：心、血管，健身运动对心血管系统的影响5、的生长发育：生长发育的规律，影响生长发育的因素。